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Couple having drinks in bar

DOPAMINA: PREPARARE LA DROGA – In aumento la tecnologia assuefacente e del business di tenerci coinvolti

La , il , cellulari ed i che ne derivano. Mi sono messo a leggere e tradurre in modo libero il recentissimo libro Catherine Price HOW TO BREAK UP WITH YOUR PHONE,  link : http://www.catherine-price.com/how-to-break-up-with-your-phone/

Ne avevo fatto cenno nel post precedente. Il capitolo 2 ci insegna come la dopamina fuziona nel nostro cervello. Quello a cui non avevo pensato è il modo <<subdolo>> con cui persone, programmatori e aziende la sfruttano attraverso gli smartphone. Non avrei mai pensato così male, ma c’è da pensare ancora peggio. In questi giorni SKY trasmette un documetario sui danni da cellulare e di sentenze in tal senso. Il problema a mio avviso non sono i danni evidenti come i tumori ma pure quelli psicologici . Leggere quello che che ho tradotto fa bene a tutti, insegnanti compresi che devono capire il fenomeno che li vede coinvolti e alle domande a cui non sanno bene rispondere. Ma va bene pure per i dirigenti d’azienda. Un problema la dopamina che coinvolge famiglie, consumatori liberi professionisti. Tutti ora.

Proprio come le droghe sono diventate più potenti nel tempo, così è diventata anche l’ebbrezza del feedback comportamentale. I progettisti di software sono più intelligenti che mai. Sanno come premere i nostri pulsanti e come incoraggiarci a utilizzare i loro prodotti non solo una volta, ma più e più volte.

Per massimizzare la quantità di tempo che passiamo sui nostri dispositivi, i progettisti utilizzano la nostra chimica cerebrale in modo da innescare comportamenti di dipendenza.

dopamina e cellulare

La maggior parte di queste tecniche coinvolgono una sostanza chimica cerebrale chiamata dopamina. La dopamina ha molti ruoli, ma per i nostri scopi la cosa più importante da sapere è che, attivando i recettori del piacere nel nostro cervello, ci insegna ad associare certi comportamenti con le ricompense (si pensi ad un ratto che riceve un piccolo quantità di cibo ogni volta che preme una leva).  La dopamina ci fa sentire eccitati – e ci piace sentirsi eccitati. Qualsiasi esperienza che inneschi il rilascio di dopamina è quindi qualcosa che vorremmo sperimentare di nuovo.

Ma non è tutto. Se un’esperienza innesca costantemente il rilascio di dopamina, il nostro cervello ricorda la causa e l’effetto. Alla fine, si libererà dopamina ogni volta che si ricorda l’esperienza. La libera, in altre parole, in anticipo.

La capacità di anticipare la soddisfazione è essenziale per la nostra sopravvivenza – ci motiva a cercare il cibo, per esempio. Ma provoca anche voglie e, nei casi più estremi, dipendenze. Se il cervello ha appreso che controllare il telefono di solito si traduce in una ricompensa, non ci vorrà molto tempo prima che il cervello rilascia dopamina ogni volta che si ricorda del telefono. Comincerete a desiderare. (Hai mai notato come vedere qualcuno che controlla il proprio telefono può farti desiderare di controllare il tuo?)

È interessante notare che queste “ricompense” possono essere positive o negative. A volte prendiamomin mano i nostri telefoni per sperare/anticipare che ci sarà qualcosa di buono che ci aspetta. Ma altrettanto spesso, ci dedichiamo ai nostri telefoni per aiutarci a evitare qualcosa di spiacevole, come la noia o l’ansia. Non importa. Una volta che i nostri cervelli hanno imparato ad associare il controllo dei nostri telefoni con una ricompensa, andremo a veramente e per davvero, proprio a controllare i nostri telefoni. Diventiamo come i ratti di laboratorio, costantemente premiamo la leva per ottenere cibo.

Fortunatamente, il desiderio di cibo diminuisce naturalmente quando i nostri stomaci si sentono pieni (altrimenti i nostri stomaci potrebbero esplodere). Ma i telefoni e la maggior parte delle applicazioni sono deliberatamente progettati senza ” sospensione degli stimoli “, per avvisarci quando abbiamo avuto abbastanza – ecco perché è così facile da ingozzarsi accidentalmente.

Sappiamo, a un certo punto, che quello che stiamo facendo è al limite. Ma invece di fermarci, i nostri cervelli decidono che la soluzione è quella di cercare più dopamina.

Controlliamo di nuovo i nostri telefoni. E ancora. E ancora.

Quando accade, tendiamo ad accusarci di mancanza di volontà, un altro modo di dire che la colpa è nostra. Quello che non ci rendiamo conto è che i progettisti di tecnologia deliberatamente manipolano le reazioni alla dopamina per rendere estremamente difficile per noi smettere di utilizzare i loro prodotti. Conosciuto come “hacking cerebrale”, questo è essenzialmente una progettazione comportamentale che è basata sulla chimica del cervello, e una volta che si sa come riconoscerne i segni, lo potete vedere in tutto il telefono.

Nel 2017 è stata trasmessa un’affascinante intervista tra Anderson Cooper e Ramsay Brown, fondatore di una start-up chiamata Dopamine Labs che crea un codice di brain-hacking per le aziende di app.

L’obiettivo è quello di mantenere le persone incollate a un’applicazione …

È interessante notare che Brown – che è uno dei pochi esperti di tecnologia che ha accettato di parlare di questo argomento pubblicamente  – ha anche creato un’applicazione chiamata Space che aveva lo scopo di incoraggiare le persone a passare meno tempo sui loro telefoni creando un ritardo di dodici secondi prima che le applicazioni dei social media si aprissero. Brown ha definito questo un “momento di Zen”, il punto era quello di dare alla gente la possibilità di non scoppiiare… ed inoltre che siamo parte di una serie di esperimenti controllati che si svolgono in tempo reale su di noi e su milioni di altre persone”.

“Siamo cavie” è stato chiesto.

“Siete cavie”, disse Brown. “Siete cavie nella scatola premendo il pulsante e, talvolta, ottenere simili ai topi. E lo stanno facendo per tenerti lì”.

Da sapere che  l’App Store inizialmente si rifiutò di vendere lo Spce. “L’hanno respinta dall’App Store perché ci hanno detto che qualsiasi app che avrebbe incoraggiato le persone a usare altre app o i loro iPhone meno, era inaccettabile per la distribuzione nell’App Store”, ha detto Brown. “Non volevano che dessimo fuori questa cosa che avrebbe reso le persone meno attaccate sui loro telefoni”*.

Successivamente l’intervista “pochi giorni dopo la nostra prima storia in onda, Apple ci chiamò per dirci che aveva avuto un ripensamento e rese disponibile lo ‘Spazio’ nel suo App Store”.

Oltre al libro citato ci sono diversi siti che ne parlano, ovvero ne scrivono

https://domain.me/cant-imagine-day-without-smartphone-blame-dopamine/

https://www.express.co.uk/life-style/life/766137/phone-checking-addiction-dopamine-loop

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Smartphone e digitazione amorosa

Caro : frammenti di una digitazione amorosa di Francesco Guglieri da IL MASCHILE del Sole 24 Ore di mese

Tra noi è finita, cellulare. Lo so, i divorzi sono dolorosi e la vita dopo è molto difficile da immaginare. Per questo ho comprato una guida appena uscita negli Stati Uniti

[ho pure io comperato, per cuiosità, come l’autore di questo articolo, un libro appena uscito negli Stati Uniti, How to Break Up with your Phone di Catherine Price] …. Guglieri scrive …. per aiutare quelli come noi a lasciarsi senza troppi traumi. O quantomeno a ripensare una vita più equilibrata. Ci ho messo un po’ a prenderne coscienza poi però ho installato un’app chiamata Moment che registra tutte le volte che sblocchi il cellulare e il tempo che ci passi: quando vedi che ci trascorri due o tre ore al giorno, anche se parcellizzate in 150 sessioni, e cioè quasi il 20 per cento della tua vita da sveglio, inizi a vedere le cose da un altro punto di vista. [ in effetti la cosa mi ha incuriosito e installerò questa app]. … Gli smartphone ci parlano, si rivolgono direttamente a noi con notifiche e segnali: per questo il primo passo che ho fatto, consigliato dalla Price, è stato di eliminare tutte le notifiche, anche il pallino rosso della mail non letta (andrò a controllarla quando mi interessa). Il secondo passo è stato l’applicazione dei precetti di Marie Kondo: una specie di “Magico potere del riordino delle app” per eliminare quelle che non uso mai, che non mi servono davvero e tenere solo le indispensabili. Sono ricorso ai piccoli trucchetti, come … Passaggio successivo ma indispensabile: disinstallare tutti i social, a cominciare da Facebook e Twitter.

Ora voglio aggingere al testo ulteriori  note, tratte dal libro. Partiamo dall’inizio.

Catherine Price che ha scritto il libro HOW TO BREAK UP WITH YOUR PHONE,  link : http://www.catherine-price.com/how-to-break-up-with-your-phone/

Se sei curioso per lo stato del tuo rapporto con il tuo smartphone, prova a fare il test di compulsione per smartphone, sviluppato dal Dr. David Greenfield, il tuo smartphone. [Io l’ho fatto ed ecco il link http://virtual-addiction.com]  fondatore del Center for Internet and Technology Addiction e professore di psichiatria presso la University of Connecticut School of Medicine.

Ho quindi tradotto per voi una parte introduttiva del testo che vi propongo tal quale:

Basta cerchiare le domande che si possono applicare a voi.

  1. Vi trovate a passare più tempo sulla cellulare o sullo smartphone di quanto vi rendiate conto?
  2. Ti ritrovi a passare il tempo senza pensiero su base regolare guardando la tua cella o smartphone?
  3. Sembra che perdiate di vista il tempo quando sei sulla tua cellulare o smartphone?
  4. Ti ritrovi a passare più tempo a inviare SMS, Tweeting o email che a parlare con le persone di persona?
  5. La quantità di tempo che dedichi alla tua cellulare o smartphone è in aumento?
  6. Vorresti essere un po’ meno coinvolto con il tuo telefono?
  7. Dormi con la tua cella o smartphone (acceso) sotto il cuscino o accanto al letto regolarmente?
  8. Ti ritrovi a visualizzare e rispondere a testi, tweet ed email a tutte le ore del giorno e della notte, anche se significa interrompere altre cose che stai facendo?
  9. Scrivi, invia un’email, un tweet, uno snapchat, un messaggio su Facebook o naviga mentre guidi o stai facendo altre cose simili? attività che richiedono attenzione e concentrazione?
  10. Ritenete che l’uso della vostra cellulare o smartphone, a volte, diminuisca la produttività?
  11. Ti senti riluttante a rimanere senza il tuo cellulare o smartphone, anche per un breve periodo di tempo?
  12. Vi sentite a vostro agio o a disagio quando accidentalmente lasciare il vostro smartphone in macchina o a casa, o non ha alcun servizio o il  telefono è rotto?
  13. Quando mangiate ai pasti, il vostro cellulare o smartphone è sempre parte dell’ambiente del tavolo?
  14. Quando il cellulare o lo smartphone squilla, emette un segnale acustico o un ronzio, avvertite un forte desiderio di controllare la presenza di testi, tweet, email, aggiornamenti e così via?
  15. Vi trovate a controllare senza pensarci il vostro cellulare o smartphone molte volte al giorno, anche quando sai che non c’è probabilmente nulla di nuovo o importante da vedere?

Ecco come Greenfield interpreta i punteggi delle persone, ovvero quanti cerchi hai fatto:

1-2: Il tuo comportamento è normale.

3-4: Il vostro comportamento è orientato verso un uso problematico o compulsivo.

5 o superiore: È probabile che possiate avere un utilizzo problematico o compulsivo dello smartphone.

8 o superiore: Se il punteggio è superiore a 8, si potrebbe prendere in considerazione la possibilità di vedere uno psicologo, psichiatra o psicoterapeuta specializzato in dipendenze comportamentali per una consulenza.

Se sei come la maggior parte delle persone, ed hai appena scoperto che si definiscono per una valutazione psichiatrica, voglio dire, vieni. L’unico modo per ottenere un punteggio inferiore a 5 in questo test è non avere uno smartphone.

Ma il fatto che questi comportamenti e sentimenti siano così universali non significa che siano innocui o che questo test sia troppo drammatico. Invece, è un’indicazione che il problema può essere più grande di quanto pensiamo. Per provarlo, provate questo gioco: la prossima volta che siete in pubblico, prendete un secondo a notare quante persone intorno a voi, compresi i bambini, stanno guardando i loro telefoni. Poi immaginate che invece di guardare i loro smartphone, quelle stesse persone stavano sparando. Il fatto che metà delle persone intorno a te lo facesse farebbe sembrare normale o giusto?

Non sto suggerendo che gli smartphone siano in realtà così coinvolgenti come i farmaci per via endovenosa. Ma penso che ci stiamo prendendo in giro se non crediamo di avere un problema.

Si consideri quanto segue:

Gli americani controllano i loro telefoni circa 47 volte al giorno. Per le persone tra i 18 e i 24 anni, la media è di 82. Complessivamente, questo si traduce in oltre 9 miliardi di controlli telefonici al giorno.

In media, gli americani trascorrono più di 4 ore al giorno sui loro telefoni. Ciò equivale a circa 28 ore alla settimana, 112 ore al mese o 56 giorni interi all’anno.

Quasi l’80 per cento degli americani controlla il proprio telefono entro mezz’ora dal risveglio.

Metà di noi controlla i nostri telefoni nel cuore della notte. (Tra i giovani dai 25 ai 34 anni, è più del 75 per cento.)

Stiamo usando i nostri telefoni così tanto che ci stiamo dando lesioni da sforzo ripetitivo come “pollice texting” e “gomito del telefono cellulare”.

Più dell’80 per cento degli americani riferisce di tenere il telefono vicino “quasi sempre durante le ore di veglia”.

Quasi 5 americani su 10 sono d’accordo con questa affermazione: “Non riesco a immaginare la mia vita senza il mio smartphone”.

Quasi 1 adulto americano su 10 ammette di controllare il proprio telefono cellulare durante il sesso. Sì, sesso.

Ma per me, il risultato più sorprendente del sondaggio è questo: secondo l’edizione 2017 del rapporto annuale della American Psychological Association’s Stress in America, quasi due terzi degli adulti americani concordano sul fatto che periodicamente “scollegare” o prendere una “disintossicazione digitale” sarebbe un bene per la loro salute mentale. Eppure, appena un quarto di queste persone lo ha fatto da solo.

Come giornalista di salute e scienza, (l’autrice del libro) trovo affascinante questa discrepanza. Ma anche il mio interesse è personale. Ho trascorso più di quindici anni a scrivere libri e articoli su argomenti che vanno dal diabete, chimica nutrizionale ed endocrinologia alla consapevolezza, psicologia positiva e meditazione. A parte un breve periodo come insegnante di latino e matematica e come chiunque abbia iniziato la propria attività sa  che sopravvivere come freelance richiede molta autodisciplina e attenzione. (Ho passato tre anni a scrivere una storia di vitamine, per amore della bontà.) Si potrebbe pensare che ormai la mia abilità di gestione del tempo deve essere abbastanza ben affinata. Ma negli ultimi anni, hanno effettivamente peggiorato. Il mio intervallo di attenzione è più breve. La mia memoria sembra più debole. La mia attenzione sfarfalla. Certo, alcuni di questi possono essere dovuti a naturali cambiamenti legati all’età nel mio cervello. Più ci ho pensato, però, più ho cominciato a sospettare che ci fosse un fattore esterno nel gioco, e che quel fattore fosse il mio telefono.

[ bene per il momento terminiamo la presentazione di questo libro veramente interessante ]

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